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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

彈性層、加強(qiáng)層為單組份有機(jī)硅改性聚氨脂，吸水固化，不會(huì)殘留有害的化學(xué)成分；面層為水性材料，公認(rèn)的衛(wèi)生環(huán)保。經(jīng)國家建筑材料檢測中心的抽檢檢驗(yàn)，硅PU材料完全符合國家室內(nèi)裝飾裝修材料有害物質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，并通過由國家環(huán)境保護(hù)部認(rèn)證中心頒布的中國環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品認(rèn)證（Ⅰ型）即十環(huán)I型標(biāo)志。進(jìn)入綠色采購清單。塑膠球場施工包括：塑膠籃球場施工、塑膠網(wǎng)球場施工，塑膠羽毛球場施工、塑膠排球場工程面積為5千平米。?內(nèi)蒙塑膠球場施工裝料鋪面：將攪好的塑膠提運(yùn)進(jìn)攤鋪機(jī)的料箱內(nèi)，并做好均勻裝足。?球場施工時(shí)應(yīng)注意箱內(nèi)出料平行均勻，防止材料向一邊移積而使出料口發(fā)生稀密不均現(xiàn)象。?內(nèi)蒙塑膠球場施工中當(dāng)箱內(nèi)膠料已輸出2/3時(shí)。

堅(jiān)韌、密實(shí)、不易被鞋底或其它硬物刮化，長期保持球場光潔如新。5、該材料色澤美觀、耐磨、防滑、耐老化，不受氣候條件的影響。6、不因紫外線、臭氧、雨水及高低溫氣候等環(huán)境改變而褪色、粉化、發(fā)硬、發(fā)軟等現(xiàn)象，并能長期保持鮮艷色彩。7、硅PU的適度曲張技術(shù)都為您提供了高度的舒適性。8、當(dāng)硅PU承受瞬間沖擊時(shí)，有63%的沖擊力被地面系統(tǒng)所吸收，更好的保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員

硅pu球場材料是由防水底涂，彈性層，加強(qiáng)層，面層組成的，硅pu球場材料環(huán)保

株洲紅枚體育器材專業(yè)生產(chǎn)銷售籃球架、室外健身器材、室內(nèi)外乒乓球桌、臺(tái)球桌、排球系列、羽毛球系列、網(wǎng)球系列全民健身系列等體育器材。

固定式單臂籃球架尺寸：國家標(biāo)準(zhǔn) 臂長：2.25米 高：3.05米

固定式單臂籃球架優(yōu)點(diǎn)：

1，岳陽籃球架廠家，安全防爆的鋼化玻璃籃板

籃板采用高強(qiáng)度的鋼化玻璃材料制作，外圍為鋁合金框（堅(jiān)固耐用），貼有美國進(jìn)口鈦金鐵鉀防爆

籃球架配鋼化玻璃籃板，岳陽籃球架廠家，具有透明度高，株洲籃球架，抗沖擊力強(qiáng)，外形美觀大方，安全防護(hù)性能好等特點(diǎn)。

籃球場長28米，寬15米。長款之比：28:15?；@圈下沿距地面3.05米。

地面材料***簡單的是磚砌，但是不平，湛江塑膠跑道工程，現(xiàn)在基本沒這樣做的了。

然后是水泥地面，水泥地面相對(duì)來講還是不錯(cuò)的，就是在摔倒的時(shí)候容易擦傷。

現(xiàn)在很多都是做塑膠地面

大體做法：1.水泥地面找平（建議使用自流平水泥）

2.清潔地面

3.底涂、中涂、***上邊一層處理

4.劃線。

大體就這做法。稍微貴點(diǎn)，但是好用，不容易受傷，也挺耐用。